Hantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl

Expertenrat

Führen Sie die Bizeps-Curl in der Ausfallschritt-Position durch, um das Gleichgewicht und die Spannung auf den Bizeps aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich.
Treten Sie in die Ausfallschritt-Position und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
Führen Sie in der Ausfallschritt-Position eine Bizeps-Curl durch, indem Sie die Kurzhanteln zu Ihren Schultern bringen.
Senken Sie die Kurzhanteln und drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und wechseln Sie weiterhin für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl?

Hantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl für Anfänger geeignet?

Hantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.