Burpee-Shuffle

Expertenrat

Achten Sie darauf, weich zu landen und ein schnelles Tempo während des seitlichen Hin- und Herbewegens beizubehalten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und den aeroben Nutzen der Übung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in eine Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
Treten Sie mit den Füßen in eine Plankenposition und machen Sie Liegestütze.
Springen Sie mit den Füßen zurück in die Hocke.
Stehen Sie auf und machen Sie seitliche Hin- und Herbewegungen für einige Schritte.
Wiederholen Sie den Burpee auf der anderen Seite, gefolgt von seitlichen Hin- und Herbewegungen zurück in die Ausgangsposition.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies für die gewünschte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Burpee-Shuffle zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust, Bizeps, Trapez ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps12 %

Beinbeuger12 %

Waden12 %

Gesäß12 %

Bauch12 %

Schultern12 %

Brust12 %

Bizeps12 %

Trapez4 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Burpee-Shuffle?

Burpee-Shuffle zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust, Bizeps, Trapez ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Burpee-Shuffle machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Burpee-Shuffle für Anfänger geeignet?

Burpee-Shuffle gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.