Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen leicht und federnd, konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Bewegung anstelle von Geschwindigkeit, um Koordination und Wadenkraft zu verbessern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
- Heben Sie ein Knie zur Brust, während Sie auf die Zehen des gegenüberliegenden Fußes steigen.
- Senken Sie Ihr angehobenes Knie und den Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wechseln Sie die Bewegung mit dem anderen Knie und Fuß, indem Sie auf die Zehen des gegenüberliegenden Fußes steigen.
- Fahren Sie in einem rhythmischen Stil fort, indem Sie abwechselnd die Balance halten und Ihren Rumpf aktivieren.
Details
Primär
Quadrizeps11 %
Beinbeuger11 %
Waden11 %
Gesäß11 %
Bauch11 %
Schultern11 %
Brust11 %
Trizeps11 %
Bizeps12 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
