Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen)

Expertenrat

Drehen Sie Ihre Handgelenke am oberen Ende der Locken nach innen, um die Kontraktion in den Bizeps zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit ausgestreckten Armen und den Handflächen zueinander.
Beugen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drehen Sie beim Anheben Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen am oberen Ende der Bewegung nach oben zeigen.
Drücken Sie Ihre Bizeps oben zusammen und senken Sie dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen)?

Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen) für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.