Langhantel Stehender Konzentrations-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen nah am Körper, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren und das Schwingen des Gewichts zu verhindern.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Untergriff.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
Beugen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Oberarme dabei stationär.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Stehender Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Stehender Konzentrations-Curl?

Langhantel Stehender Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Stehender Konzentrations-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Stehender Konzentrations-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Langhantel Stehender Konzentrations-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.