Langhantel Prediger-Curl

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts und verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Bizeps vollständig zu aktivieren, ohne Schwung.

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Langhantel in Armlänge, Handflächen nach oben.
Curlen Sie die Langhantel zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft