Einarmiger Hantelcurl stehend über der Schrägbank
Expertenrat
Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts; verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich hinter eine Schrägbank und legen Sie einen Arm dagegen, während Sie eine Kurzhantel halten.
- Beugen Sie die Hantel, während Sie Ihren Oberarm gegen die Bank drücken.
- Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
