Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen

Expertenrat

Stützen Sie Ihre freie Hand auf Ihrem Oberschenkel oder einer stabilen Oberfläche, um zu verhindern, dass Ihr Körper schwankt, und um den Bizepsmuskel effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
Beugen Sie sich leicht an den Hüften nach vorne und stützen Sie Ihre freie Hand auf Ihrem Oberschenkel.
Krümmen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihr Oberarm stationär bleibt.
Senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen?

Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen für Anfänger geeignet?

Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.