Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen
Expertenrat
Stützen Sie Ihre freie Hand auf Ihrem Oberschenkel oder einer stabilen Oberfläche, um zu verhindern, dass Ihr Körper schwankt, und um den Bizepsmuskel effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
- Beugen Sie sich leicht an den Hüften nach vorne und stützen Sie Ihre freie Hand auf Ihrem Oberschenkel.
- Krümmen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihr Oberarm stationär bleibt.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
