Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Drehung Ihrer Handgelenke und halten Sie Ihre Oberarme ruhig, um die Bizeps und Unterarme effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf die Predigerbank und greifen Sie mit jeder Hand eine Kurzhantel mit einem Untergriff.
Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme auf das Polster und strecken Sie Ihre Arme aus.
Kräuseln Sie die Gewichte zu Ihren Schultern, wobei Sie Ihre Oberarme ruhig halten.
Drehen Sie Ihre Handgelenke an der Spitze des Locken, so dass Sie einen Obergriff haben.
Senken Sie die Kurzhanteln mit diesem Griff, kontrollieren Sie die Bewegung.
An der Unterseite drehen Sie Ihre Handgelenke wieder in die Untergriff-Position.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl?

Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.