Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Drehung Ihrer Handgelenke und halten Sie Ihre Oberarme ruhig, um die Bizeps und Unterarme effektiv zu isolieren.

Setzen Sie sich auf die Predigerbank und greifen Sie mit jeder Hand eine Kurzhantel mit einem Untergriff.
Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme auf das Polster und strecken Sie Ihre Arme aus.
Kräuseln Sie die Gewichte zu Ihren Schultern, wobei Sie Ihre Oberarme ruhig halten.
Drehen Sie Ihre Handgelenke an der Spitze des Locken, so dass Sie einen Obergriff haben.
Senken Sie die Kurzhanteln mit diesem Griff, kontrollieren Sie die Bewegung.
An der Unterseite drehen Sie Ihre Handgelenke wieder in die Untergriff-Position.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft