Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange)

Expertenrat

Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu schwingen; verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Bizeps vollständig zu aktivieren, ohne Schwung.

Befestigen Sie eine SZ-Stange an einem niedrigen Seilzug und greifen Sie diese mit einem schulterbreiten Griff.
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Ellenbogen nahe am Körper.
Krümmen Sie die Stange, während Sie Ihre Oberarme stationär halten, und atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben.
Halten Sie die Kontraktion kurz oben, dann senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft