Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange)

Expertenrat

Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu schwingen; verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Bizeps vollständig zu aktivieren, ohne Schwung.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine SZ-Stange an einem niedrigen Seilzug und greifen Sie diese mit einem schulterbreiten Griff.
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Ellenbogen nahe am Körper.
Krümmen Sie die Stange, während Sie Ihre Oberarme stationär halten, und atmen Sie aus, während Sie das Gewicht heben.
Halten Sie die Kontraktion kurz oben, dann senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange)?

Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange) für Anfänger geeignet?

Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.