Schmetterling Yoga Pose
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und sich durch den Rumpf zu strecken. Verwenden Sie Ihre Ellbogen, um sanft auf Ihre Knie zu drücken und die Dehnung zu vertiefen, ohne sie zu forcieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Sitzen Sie mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, wobei Sie Ihre Knie zu den Seiten fallen lassen.
- Halten Sie Ihre Füße oder Knöchel fest und sitzen Sie aufrecht.
- Drücken Sie bei Bedarf sanft mit Ihren Ellbogen auf Ihre Knie.
- Halten Sie die Position für mehrere tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre inneren Oberschenkel zu entspannen.
Details
Primär
Bizeps34 %
Quadrizeps33 %
Gesäß33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
