Kurzhantel Curl Press Extension
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps während des Curls und den Trizeps während der Extension zu isolieren, um eine ausgewogene Muskelentwicklung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an Ihren Seiten.
- Die Kurzhanteln zu Ihren Schultern hochziehen und dabei die Ellbogen fixieren.
- Die Kurzhanteln über Kopf drücken und die Arme vollständig ausstrecken.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Kurzhanteln hinter Ihren Kopf für eine Trizeps-Extension zu senken.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Kurzhanteln wieder über Kopf zu drücken.
- Senken Sie die Kurzhanteln auf Ihre Schultern und dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps50 %
Trizeps50 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
