Kurzhantel Curl Press Extension

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps während des Curls und den Trizeps während der Extension zu isolieren, um eine ausgewogene Muskelentwicklung zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an Ihren Seiten.
Die Kurzhanteln zu Ihren Schultern hochziehen und dabei die Ellbogen fixieren.
Die Kurzhanteln über Kopf drücken und die Arme vollständig ausstrecken.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Kurzhanteln hinter Ihren Kopf für eine Trizeps-Extension zu senken.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Kurzhanteln wieder über Kopf zu drücken.
Senken Sie die Kurzhanteln auf Ihre Schultern und dann zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kurzhantel Curl Press Extension in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Kurzhantel Curl Press Extension zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps50 %

Trizeps50 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Curl Press Extension?

Kurzhantel Curl Press Extension zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Curl Press Extension machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Curl Press Extension für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Curl Press Extension hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.