Langhantel-Strenger Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung stationär und nahe am Rumpf, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie gerade mit einer Langhantel in Armlänge, Griff schulterbreit auseinander.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Rumpf und krümmen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Bizeps anspannen.
- Heben Sie das Gewicht weiter an, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Stange auf Schulterhöhe ist.
- Halten Sie die angespannte Position kurz und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition.
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Trainierte Muskeln
Langhantel-Strenger Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Strenger Curl?
Langhantel-Strenger Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Strenger Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel-Strenger Curl für Anfänger geeignet?
Langhantel-Strenger Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
