Band Horizontaler Bizeps-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten fest und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu benutzen, um das Band zu heben.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander auf dem Band.
- Halten Sie die Enden des Bands mit nach oben zeigenden Handflächen.
- Krümmen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Ellbogen stationär halten.
- Senken Sie Ihre Hände langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Band Horizontaler Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Horizontaler Bizeps-Curl?
Band Horizontaler Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Horizontaler Bizeps-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band Horizontaler Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?
Ja, Band Horizontaler Bizeps-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
