Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen in einer festen Position und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine schräge Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme vollständig ausgestreckt.
- Krümmen Sie eine Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter und drehen Sie Ihr Handgelenk in eine supinierte Position (Handfläche nach oben).
- Senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Krümmung mit dem entgegengesetzten Arm.
- Fahren Sie mit dem Wechseln fort, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
Details
Primär
Bizeps80 %
Sekundär
Unterarme20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
