Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen in einer festen Position und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine schräge Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme vollständig ausgestreckt.
- Krümmen Sie eine Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter und drehen Sie Ihr Handgelenk in eine supinierte Position (Handfläche nach oben).
- Senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Krümmung mit dem entgegengesetzten Arm.
- Fahren Sie mit dem Wechseln fort, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
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Trainierte Muskeln
Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps80 %
Sekundär
Unterarme20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank?
Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank für Anfänger geeignet?
Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
