Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank mit gespreizten Beinen und halten Sie eine Langhantel in Ihren Händen mit einem Untergriff.
2. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihre Ellbogen gegen die Innenseite Ihrer Oberschenkel.
3. Krümmen Sie die Langhantel zu Ihren Schultern, wobei Ihre Oberarme stationär bleiben.
4. Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung an.
5. Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft