Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nah am Körper, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank mit gespreizten Beinen und halten Sie eine Langhantel in Ihren Händen mit einem Untergriff.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihre Ellbogen gegen die Innenseite Ihrer Oberschenkel.
- Krümmen Sie die Langhantel zu Ihren Schultern, wobei Ihre Oberarme stationär bleiben.
- Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl?
Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl für Anfänger geeignet?
Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
