Langhantel Bauchlage Schrägbizeps-Curl

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme während der Bewegung stationär und fest gegen die Bank gedrückt bleiben, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und drücken Sie Ihre Brust fest gegen das Polster.
Greifen Sie eine Langhantel mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) in Schulterbreite.
Beugen Sie die Langhantel zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Ellbogen und Oberarme stillhalten.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen und senken Sie dann die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Bauchlage Schrägbizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Langhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Bauchlage Schrägbizeps-Curl?

Langhantel Bauchlage Schrägbizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Bauchlage Schrägbizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Bauchlage Schrägbizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Langhantel Bauchlage Schrägbizeps-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.