Sitzendes Armheben hinter dem Rücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust angehoben und die Schultern weg von den Ohren, um eine korrekte Haltung und Anspannung der richtigen Muskeln aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken.
Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem unteren Rücken.
Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Hände an, so hoch wie es angenehm ist.
Halten Sie die Erhöhung einen Moment lang und senken Sie dann Ihre Hände wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Sitzendes Armheben hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Trapez50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzendes Armheben hinter dem Rücken?

Sitzendes Armheben hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzendes Armheben hinter dem Rücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzendes Armheben hinter dem Rücken für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzendes Armheben hinter dem Rücken gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.