Hohe Knie-Doppeldrehung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie Ihren Kern während der Übung an, um das Gleichgewicht zu halten und die Intensität der Drehung zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Hände vor der Brust zusammen.
- Heben Sie Ihr linkes Knie zur Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum angehobenen Knie.
- Wechseln Sie schnell, um Ihr rechtes Knie zu heben und sich nach rechts zu drehen, bringen Sie Ihren linken Ellbogen zum Knie.
- Wechseln Sie in einer schnellen, kontrollierten Weise die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeitdauer.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
