Kosaken-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und schieben Sie Ihre Hüften zurück, um das Gleichgewicht zu halten und die Aktivierung von Gesäß- und Beinmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite, beugen Sie das Knie, während Sie das andere Bein gerade halten.
- Senken Sie Ihren Körper so weit wie angenehm, halten Sie dabei die Brust aufrecht.
- Drücken Sie durch die Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite, abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
