Leiser Burpee
Expertenrat
Landen Sie weich, um Lärm und Belastung auf Ihre Gelenke zu minimieren, und konzentrieren Sie sich auf einen reibungslosen Übergang zwischen den Bewegungen.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Gehen Sie in eine Kniebeugenposition und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
- Schrittweise oder springen Sie mit den Füßen in eine Plankenposition und halten Sie Ihren Körper gerade.
- Schrittweise oder springen Sie mit den Füßen zurück in die Kniebeugenposition.
- Stehen Sie leise auf, ohne zu springen, und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Leiser Burpee zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps17 %
Beinbeuger17 %
Waden16 %
Gesäß16 %
Bauch17 %
Brust17 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Leiser Burpee?
Leiser Burpee zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Leiser Burpee machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Leiser Burpee für Anfänger geeignet?
Leiser Burpee hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
