Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen und spannen Sie Ihren Kern an, um eine richtige Form und Balance aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen weiter als schulterbreit auseinander.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite, beugen Sie einen Arm und halten Sie den anderen Arm gerade.
- Senken Sie Ihre Brust in Richtung des Bodens und konzentrieren Sie sich auf den Arm, der sich beugt.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und halten Sie den anderen Arm währenddessen durchgestreckt.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme15 %
Schultern15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz?
Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz für Anfänger geeignet?
Ja, Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
