Schulterdehnung hinter dem Rücken

Expertenrat

Zwingen Sie sich nicht in die Dehnung; gehen Sie nur so weit, wie es ohne Schmerzen für eine sanfte Dehnung möglich ist.

Anleitungsschritte

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Greifen Sie mit beiden Händen hinter Ihren Rücken und halten Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand.
Ziehen Sie sanft Ihre linke Hand nach oben und über Ihren Rücken, und spüren Sie die Dehnung in Ihrer linken Schulter.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

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Trainierte Muskeln

Schulterdehnung hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Latissimus20 %

Trapez20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulterdehnung hinter dem Rücken?

Schulterdehnung hinter dem Rücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulterdehnung hinter dem Rücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schulterdehnung hinter dem Rücken für Anfänger geeignet?

Ja, Schulterdehnung hinter dem Rücken gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.