Froschkick im Liegen
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften stabil und fest auf dem Boden bleiben, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und den Fokus auf Ihre Gesäßmuskeln zu legen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte und legen Sie Ihre Hände unter das Kinn.
- Beugen Sie die Knie, spreizen Sie sie auseinander und halten Sie die Füße zusammen.
- Heben Sie beide Fersen zur Decke, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln oben in der Bewegung zusammendrücken.
- Senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
