Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker

Expertenrat

Achten Sie darauf, während der Übung eine starke Rumpfspannung aufrechtzuerhalten und bewegen Sie Ihre Beine bewusst, ohne Schwung zu nutzen.

Setzen Sie sich auf den Rand eines gepolsterten Hockers und platzieren Sie Ihre Hände zur Unterstützung neben sich.
Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden, wobei Sie Ihre Knie zusammenhalten.
Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und heben Sie sie dann nach oben.
Bringen Sie Ihre Knie wieder in Richtung Ihrer Brust und senken Sie dann Ihre Beine, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie die Ein- und Ausbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft