Brustpresse in Gebetshaltung

Expertenrat

Drücken Sie Ihre Handflächen während der gesamten Übung fest zusammen, um eine konstante Spannung in den Brustmuskeln zu erzeugen.

Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit flachen Füßen auf dem Boden.
Legen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen, Ellbogen seitlich heraus.
Drücken Sie Ihre Handflächen so fest wie möglich zusammen und spüren Sie die Kontraktion in Ihrer Brust.
Halten Sie die Spannung einige Sekunden lang und lassen Sie dann leicht los, ohne dass sich Ihre Hände voneinander entfernen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder die Zeit.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft