Crunch mit Drehung (arme gestreckt)

Expertenrat

Atmen Sie aus, während Sie sich krümmen und drehen, um die Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und flachen Füßen auf den Rücken.
Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus.
Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Knies strecken.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es auf der gegenüberliegenden Seite.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Crunch mit Drehung (arme gestreckt) in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Crunch mit Drehung (arme gestreckt) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Crunch mit Drehung (arme gestreckt)?

Crunch mit Drehung (arme gestreckt) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Crunch mit Drehung (arme gestreckt) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Crunch mit Drehung (arme gestreckt) für Anfänger geeignet?

Crunch mit Drehung (arme gestreckt) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.