Gesprungener Box-Split

Expertenrat

Stellen Sie eine ordnungsgemäße Landetechnik sicher, indem Sie den Aufprall mit Ihren Knien sanft absorbieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Stehen Sie vor einer stabilen Box oder Plattform mit einem Fuß auf der Box und dem anderen auf dem Boden.
Stoßen Sie mit beiden Füßen ab, springen Sie und wechseln Sie Ihre Beinpositionen in der Luft.
Landen Sie mit dem entgegengesetzten Fuß auf der Box und dem anderen auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
Springen Sie sofort wieder und wechseln Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
Fahren Sie in diesem abwechselnden Muster für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Waden25 %

Gesäß25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio