Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Expertenrat
Achten Sie darauf, durch Ihre Ferse zu treiben, um die Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu maximieren, und halten Sie Ihr Becken während der Halteposition stabil.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem rechten Knie gebeugt und dem rechten Fuß flach auf dem Boden.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben zur Decke.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie Ihr Becken vom Boden, so dass eine gerade Linie von Ihrem rechten Knie bis zu Ihren Schultern entsteht.
- Halten Sie diese Position, halten Sie Ihr Becken angehoben und stabil.
- Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)?
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links) für Anfänger geeignet?
Ja, Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
