Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Expertenrat
Achten Sie darauf, durch Ihre Ferse zu treiben, um die Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu maximieren, und halten Sie Ihr Becken während der Halteposition stabil.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem rechten Knie gebeugt und dem rechten Fuß flach auf dem Boden.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben zur Decke.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie Ihr Becken vom Boden, so dass eine gerade Linie von Ihrem rechten Knie bis zu Ihren Schultern entsteht.
- Halten Sie diese Position, halten Sie Ihr Becken angehoben und stabil.
- Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
