Tischbrücke
Expertenrat
Drücken Sie gleichmäßig durch Ihre Fersen und Handflächen, um Ihre Hüften anzuheben und eine stabile und ausbalancierte Brückenposition zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter sich mit den Fingern in Richtung Ihrer Füße.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, so dass eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien entsteht.
- Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf den Boden.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Tischbrücke zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Bauch, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Gesäß15 %
Beinbeuger15 %
Quadrizeps15 %
Bauch15 %
Trapez15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Tischbrücke?
Tischbrücke zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Bauch, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Tischbrücke machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Tischbrücke für Anfänger geeignet?
Ja, Tischbrücke gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
