Tischbrücke
Expertenrat
Drücken Sie gleichmäßig durch Ihre Fersen und Handflächen, um Ihre Hüften anzuheben und eine stabile und ausbalancierte Brückenposition zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter sich mit den Fingern in Richtung Ihrer Füße.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, so dass eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien entsteht.
- Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf den Boden.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern25 %
Gesäß15 %
Beinbeuger15 %
Quadrizeps15 %
Bauch15 %
Trapez15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
