Liegestütz in Kindhaltung
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, einen starken Kern und einen reibungslosen Übergang zwischen Liegestütz und der Kindhaltung aufrechtzuerhalten, um die Muskelaktivierung und Dehnung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Führen Sie einen Liegestütz durch, indem Sie Ihre Brust zum Boden absenken und dabei Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
- Drücken Sie zurück in die Plankenposition.
- Setzen Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne in die Kindhaltung.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition der Planke zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
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Trainierte Muskeln
Liegestütz in Kindhaltung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus15 %
Gesäß15 %
Brust15 %
Sekundär
Schultern15 %
Beinbeuger15 %
Quadrizeps15 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegestütz in Kindhaltung?
Liegestütz in Kindhaltung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Beinbeuger, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegestütz in Kindhaltung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegestütz in Kindhaltung für Anfänger geeignet?
Ja, Liegestütz in Kindhaltung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
