Rücken- und Schulterdehnung

Expertenrat

Führen Sie die Bewegungen sanft aus und zwingen Sie den Dehnung nicht über Ihr Komfortniveau hinaus, um eine Überanstrengung der Muskeln zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Strecken Sie die Arme hinter sich und verschlingen Sie die Finger.
Strecken Sie die Arme und heben Sie sie leicht an, um eine Dehnung in den Schultern und der Brust zu spüren.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie sie bei Bedarf.

Verfolge Rücken- und Schulterdehnung in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Rücken- und Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus34 %

Schultern33 %

Trizeps33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rücken- und Schulterdehnung?

Rücken- und Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rücken- und Schulterdehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Rücken- und Schulterdehnung für Anfänger geeignet?

Rücken- und Schulterdehnung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.