Sitzende Ballerina

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Finger durchzustrecken, um eine lange Linie von den Schultern zu den Händen zu schaffen und Ihre Brust- und Schultermuskeln zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie sie dicht an den Ohren.
Lehnen Sie sich sanft zur Seite und bilden Sie eine 'C'-Kurve mit Ihrem Körper.
Kehren Sie in die Mitte zurück und lehnen Sie sich dann zur anderen Seite.
Wiederholen Sie die seitliche Bewegung, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten.

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Trainierte Muskeln

Sitzende Ballerina zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Brust30 %

Trapez30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Ballerina?

Sitzende Ballerina zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Ballerina machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzende Ballerina für Anfänger geeignet?

Sitzende Ballerina hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.