Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass die richtige Ausrichtung gegeben ist, indem Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihren Knöchel stapeln und Ihren oberen Arm über Ihr Ohr ausstrecken, um eine gerade Linie von Ihrem hinteren Fuß bis zu Ihren Fingerspitzen zu schaffen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer aufrechten Position und treten Sie etwa 4 Fuß voneinander entfernt.
Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und Ihren linken Fuß leicht nach innen.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren rechten Knöchel.
Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf Ihren rechten Oberschenkel oder Ihre rechte Hand auf den Boden außerhalb Ihres rechten Fußes.
Strecken Sie Ihren linken Arm über den Kopf, Handfläche nach unten.
Drehen Sie Ihren Kopf, um auf Ihre linke Handfläche zu schauen, und halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge.
Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

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Trainierte Muskeln

Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Bauch30 %

Quadrizeps30 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose?

Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose für Anfänger geeignet?

Ja, Erweiterte Seitwinkel Yoga-Pose gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.