Adler-Arme
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt und weg von den Ohren sind, um die Dehnung im oberen Rücken und Schultern zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen oder sitzen Sie aufrecht.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus.
- Kreuzen Sie Ihren rechten Arm über den linken und beugen Sie Ihre Ellenbogen.
- Drehen Sie Ihre Unterarme, sodass sich Ihre Handflächen treffen oder so nah wie möglich kommen.
- Heben Sie Ihre Ellenbogen auf Schulterhöhe und halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
- Entfalten Sie Ihre Arme und wiederholen Sie dies mit dem linken Arm über dem rechten.
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Trainierte Muskeln
Adler-Arme zielt hauptsächlich auf die Trizeps, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps50 %
Brust50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Adler-Arme?
Adler-Arme zielt hauptsächlich auf die Trizeps, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Adler-Arme machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Adler-Arme für Anfänger geeignet?
Ja, Adler-Arme gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
