Adler-Arme

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt und weg von den Ohren sind, um die Dehnung im oberen Rücken und Schultern zu maximieren.

Stehen oder sitzen Sie aufrecht.
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus.
Kreuzen Sie Ihren rechten Arm über den linken und beugen Sie Ihre Ellenbogen.
Drehen Sie Ihre Unterarme, sodass sich Ihre Handflächen treffen oder so nah wie möglich kommen.
Heben Sie Ihre Ellenbogen auf Schulterhöhe und halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
Entfalten Sie Ihre Arme und wiederholen Sie dies mit dem linken Arm über dem rechten.

Primär

Trizeps50 %

Brust50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen