Hüftabduktion
Expertenrat
Vermeiden Sie es, zur Seite zu lehnen; halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um den Gluteus medius effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie gerade mit geschlossenen Füßen.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein.
- Heben Sie das andere Bein zur Seite, wobei Sie Ihre Zehen nach vorne zeigen.
- Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich an, ohne Ihren Oberkörper zu neigen.
- Halten Sie einen Moment lang oben und senken Sie dann Ihr Bein wieder ab.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
