Liegender Wechselschlag der Beine

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden, um Belastungen zu vermeiden und die Aktivierung Ihrer Gesäßmuskulatur zu maximieren.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich und die Beine ausgestreckt.
Heben Sie Ihre Fersen etwa 15 Zentimeter vom Boden ab.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie ein Bein höher anheben und dann wechseln, um eine Flatterkick-Bewegung zu erzeugen.
Wechseln Sie weiter ab, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren.
Führen Sie die Übung für die gewünschte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen aus.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft