Schräges Schultertippen
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und widerstehen Sie dem Drang, Ihre Hüften zu drehen, während Sie Ihre Schultern berühren.
Anleitungsschritte
- Gehen Sie in eine Schrägplankenposition, wobei Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Bank oder einer Stufe liegen.
- Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knöcheln bilden.
- Heben Sie eine Hand an und berühren Sie die gegenüberliegende Schulter, während Sie Ihren Kern straff halten und die Bewegung der Hüften minimieren.
- Legen Sie die Hand wieder ab und wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.
- Fahren Sie mit dem Wechseln der Schulterberührungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit fort.
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Trainierte Muskeln
Schräges Schultertippen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Bizeps17 %
Unterarme17 %
Schultern16 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schräges Schultertippen?
Schräges Schultertippen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schräges Schultertippen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schräges Schultertippen für Anfänger geeignet?
Ja, Schräges Schultertippen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
