Bein über Knie Gesäßbrücke

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß flach auf dem Boden ist und drücken Sie durch Ihre Ferse, um die Gesäßmuskulatur effektiv zu trainieren.

Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Fuß flach auf dem Boden und dem anderen Bein über dem Knie gekreuzt.
Drücken Sie durch die Ferse des Fußes auf dem Boden, um Ihre Hüften anzuheben und Ihre Gesäßmuskeln zu spannen.
Senken Sie Ihre Hüften kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger25 %

Quadrizeps25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft