Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine starke Körpermitte und aufrechte Haltung, um ein Nach-vorne-Lehnen zu verhindern und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im rechten Winkel gebeugt sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel ist und nicht zu weit herausgedrückt wird.
- Halten Sie das Gewicht auf den Fersen, während Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie die Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps60 %
Sekundär
Gesäß30 %
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
