Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Expertenrat
Halten Sie während der Dehnung einen geraden Rücken, um ein Runden der Wirbelsäule zu vermeiden, was die Effektivität der Dehnung verringern kann.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Zehen und Knie nach oben zeigend.
- Lehnen Sie sich langsam von Ihren Hüften nach vorne und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den Boden.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, lassen Sie dann los und wiederholen Sie es.
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Trainierte Muskeln
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Gesäß50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch?
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
