Swipe Kickback
Expertenrat
Halten Sie ein zügiges Tempo ein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen kontrolliert sind, um Sicherheit und Effektivität zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und streichen Sie mit einer Hand in Richtung des gegenüberliegenden Fußes.
- Wenn Sie nach unten streichen, treten Sie mit dem entgegengesetzten Bein nach hinten.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, abwechselnd bei jeder Wiederholung.
Verfolge Swipe Kickback in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Swipe Kickback zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps15 %
Beinbeuger15 %
Waden15 %
Gesäß15 %
Brust20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Swipe Kickback?
Swipe Kickback zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Schultern ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Swipe Kickback machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Swipe Kickback für Anfänger geeignet?
Swipe Kickback hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
