Liegend in Bauchlage W zu T

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung und halten Sie die Spannung in Ihrem oberen Rücken aufrecht, während Sie zwischen den Positionen 'W' und 'T' wechseln.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und die Arme in einer 'W'-Position angewinkelt hin.
Heben Sie Ihre Arme an und wechseln Sie von 'W' zu 'T', indem Sie Ihre Ellbogen strecken.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter in der 'T'-Position zusammen.
Kehren Sie zur 'W'-Position zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Liegend in Bauchlage W zu T zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Trapez40 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegend in Bauchlage W zu T?

Liegend in Bauchlage W zu T zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegend in Bauchlage W zu T machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegend in Bauchlage W zu T für Anfänger geeignet?

Liegend in Bauchlage W zu T gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.