Einarmiges Kreisen im Stehen
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und achten Sie während der Übung auf eine gute Haltung, um die Dehnung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie einen Arm seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Kreisen Sie langsam mehrmals mit Ihrem Arm nach vorne.
- Ändern Sie die Richtung und kreisen Sie mit Ihrem Arm die gleiche Anzahl von Wiederholungen nach hinten.
- Wiederholen Sie dies mit dem entgegengesetzten Arm.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Kreisen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern25 %
Brust25 %
Bauch25 %
Trapez25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kreisen im Stehen?
Einarmiges Kreisen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Bauch, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kreisen im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Kreisen im Stehen für Anfänger geeignet?
Einarmiges Kreisen im Stehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
