Stehendes seitliches und vorderes Beinheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie während der Übung Ihren Kern an, um das Gleichgewicht zu halten und die Gesäßmuskeln zu isolieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich zur Seite, ohne Ihren Oberkörper zu neigen.
Senken Sie das Bein kontrolliert ab.
Heben Sie dann das gleiche Bein nach vorne, wobei das Knie gestreckt bleibt.
Senken Sie es kontrolliert ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Stehendes seitliches und vorderes Beinheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes seitliches und vorderes Beinheben?

Stehendes seitliches und vorderes Beinheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes seitliches und vorderes Beinheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehendes seitliches und vorderes Beinheben für Anfänger geeignet?

Ja, Stehendes seitliches und vorderes Beinheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.