Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie während der Übung Ihren Kern an, um das Gleichgewicht zu halten und die Gesäßmuskeln zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich zur Seite, ohne Ihren Oberkörper zu neigen.
- Senken Sie das Bein kontrolliert ab.
- Heben Sie dann das gleiche Bein nach vorne, wobei das Knie gestreckt bleibt.
- Senken Sie es kontrolliert ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
