Sit-Up mit gestreckten Beinen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern während der Bewegung an und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um sich aufzusetzen, da dies den unteren Rücken belasten kann.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade und die Hände hinter dem Kopf.
Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden in Richtung Ihrer Oberschenkel an.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, mit den Händen an Ihrem Nacken zu ziehen.
Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Sit-Up mit gestreckten Beinen in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Sit-Up mit gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sit-Up mit gestreckten Beinen?

Sit-Up mit gestreckten Beinen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sit-Up mit gestreckten Beinen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sit-Up mit gestreckten Beinen für Anfänger geeignet?

Ja, Sit-Up mit gestreckten Beinen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.