Sit-Up mit gestreckten Beinen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern während der Bewegung an und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um sich aufzusetzen, da dies den unteren Rücken belasten kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade und die Hände hinter dem Kopf.
- Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden in Richtung Ihrer Oberschenkel an.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, mit den Händen an Ihrem Nacken zu ziehen.
- Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
