Laufen und Halber Kniebeugesprung
Expertenrat
Beim Ausführen des halben Kniebeuge-Sprungs sollten Sie sich auf explosive Kraft aus Ihren Beinen konzentrieren und gleichzeitig Ihren Rücken gerade halten, um die Intensität des Sprungs zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit dem Laufen an Ort und Stelle, spannen Sie Ihre Körpermitte an und bewegen Sie Ihre Arme.
- Gehen Sie in eine halbe Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten in eine halbe Kniebeugenposition absenken.
- Springen Sie explosiv aus der halben Kniebeugenposition nach oben.
- Landen Sie sanft und kehren Sie sofort zum Laufen an Ort und Stelle zurück.
- Wiederholen Sie die Sequenz und wechseln Sie zwischen Laufen und halben Kniebeuge-Sprüngen.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
