Plank Pike Rutsche mit Handtuch

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung mit Ihren Bauchmuskeln und vermeiden Sie es, zu hetzen, um eine korrekte Form und Effektivität zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit beiden Füßen auf einem Handtuch.
Spannen Sie Ihren Kern an und schieben Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Hände, heben Sie Ihre Hüften in eine Pike-Position an.
Gleiten Sie zurück in die Ausgangs-Plankenposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Plank Pike Rutsche mit Handtuch zielt hauptsächlich auf die Schultern, Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern15 %

Quadrizeps15 %

Bauch15 %

Sekundär

Gesäß15 %

Latissimus15 %

Brust15 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Plank Pike Rutsche mit Handtuch?

Plank Pike Rutsche mit Handtuch zielt hauptsächlich auf die Schultern, Quadrizeps, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Latissimus, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Plank Pike Rutsche mit Handtuch machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Plank Pike Rutsche mit Handtuch für Anfänger geeignet?

Ja, Plank Pike Rutsche mit Handtuch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.