Hindu-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Fersen so lange wie möglich flach auf dem Boden, während Sie sich absenken, um die Beanspruchung Ihrer Oberschenkel und Wadenmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, parallel zum Boden.
- Beginnen Sie, Ihren Körper zu senken, indem Sie Ihre Knie beugen und dabei Ihre Fersen auf dem Boden halten.
- Wenn Sie sich hinsetzen, heben Sie Ihre Fersen vom Boden und senken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, Handflächen nach oben.
- Gehen Sie so weit wie möglich nach unten, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben.
- Drücken Sie sich durch die Fußballen, um wieder in die Ausgangsposition aufzustehen, und heben Sie Ihre Arme wieder in die parallele Position.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
