Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften gerade und vermeiden Sie es, sie zur Seite zu drehen, um sicherzustellen, dass die Dehnung die Oberschenkelmuskulatur effektiv anspricht.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Knien Sie auf einem Knie, das andere Bein ist gerade nach vorne ausgestreckt und die Zehen zeigen nach oben.
- Lehnen Sie sich sanft von der Hüfte nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, bis Sie eine Dehnung im Oberschenkel des gestreckten Beins spüren.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.
Details
Primär
Beinbeuger50 %
Latissimus30 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
